Искате ли да научите как да спрете да пушите цигари? Колко често сте заявявали на себе си или на някой друг „Наистина трябва да се откажа от цигарите“, само за да направите джапанка и да изпушите още една цигара? В случай, че сте подобни на много пушачи на цигари, отговорът ви ще бъде: “Много повече пъти, отколкото ми е удобно.”
Със сигурност не сте сами. Изследванията показват, че около 90% от настоящите пушачи имат желание да се отърват от пристрастяването си към тютюнопушенето. Щастливата реалност е: Като положи малко усилия и много отдаденост, всеки може в крайна сметка да разбере как да спре да пуши цигари и да води по-здравословен живот като възстановяващ се пушач. Ако сте твърдо решени да се откажете, ето пълен план за отказване от тютюнопушенето, който да ви помогне да изхвърлите пристрастяването си към никотина до границата и да спрете да пушите цигари завинаги.
Как да спрете цигарите Стъпка 1: Решете да се откажете
Като всеки огромен план за действие, малко може да се случи, докато не бъде взето солидно решение да продължите и да постигнете плановете си. Същото важи и когато откриете как да откажете цигарите. Обикновено на този кръстопът обаче доста употребяващи никотин започват да се тревожат, страдайки от страх да преживеят всеки ден без наркотика никотин.
Вместо да се страхувате, като се ангажирате да спрете напълно, решете да се ангажирате да се ангажирате със задачите, които могат да ви помогнат да се откажете от цигарите по-успешно. Просто си кажете: „Ще продължа с моя план за възстановяване с отворен ум и ще работя върху стратегиите, описани в това ръководство за това как да откажа цигарите“.
Не звучи ли това много по-лесно, отколкото да решите точно сега в този момент да не пушите повече цигара? Определено! Доживотният ангажимент да се въздържат от пушенето на цигари е изключителен за много активни пушачи, но ежедневната решимост да се работи за отказване е изключително правдоподобна!
Като се има предвид, че сте решили да предприемете действия, за да живеете живот като възстановяващ се пушач, защо да не продължим.
Как да се откажете от пушенето Стъпка 2: Избройте личните си причини да спрете цигарите
Мда! Имаш го! Това ръководство изисква писане на съдържание, така че вземете няколко листа хартия и нещо, с което да пишете и продължете!
Трябва да изброите всички мотиви защо искате да спрете да пушите, като се има предвид, че те са истината. Не е добре да измисляте мотиви, които не означават много във вашия конкретен случай. В случай, че можете лесно да платите за цигари, например, цената на пушенето на цигари може да не е достатъчно мотивираща причина да спрете. В случай, че сте фокусирани върху здравето си обаче и се страхувате да не сте една от 400 000 годишни статистики за ХОББ, причинена от тютюнопушенето, завършващи със смърт; здравето ще бъде добра причина да се откажете от цигарите.
Други мотиви за спиране на тютюнопушенето могат да включват: Благополучието на вашите деца или животински другари, желанието да имате по-висока производителност на вашата работа, да не желаете да мирише неприятно за хората, които не пушат, да се стремите да бъдете модел за подражание за вашите тийнейджъри , и т.н.
Не забравяйте да създадете своя контролен списък с причини да се откажете от тютюнопушенето на лист хартия или в миниатюрен блок за изтриване, който можете да държите със себе си през целия процес. Ще наречете това мотивация да се придържате към плана си да се откажете, за да можете най-накрая да спрете цигарите.
Как да се откажете от тютюнопушенето Стъпка 3: Определете датата за отказване
Както почти сигурно сте открили в по-ранни усилия за спиране на тютюнопушенето, не е лесно да преминете от активно пушене на 1 кутия цигари или повече на ден към това да станете непушач на следващия. Въпреки че някои бивши пушачи могат да спрат така, мнозинството просто не могат. Като алтернатива на опита да се събудите на следващата сутрин като непушач, решете да се събудите утре с цел да изпушите минимално една цигара по-малко, отколкото сте направили днес.
В крайна сметка наистина искате да пушите около 10-15 цигари на ден, преди да спрете цигарите завинаги – или без лекарства, или с помощта на помощни средства за спиране на тютюнопушенето. Въз основа на това колко пушите всеки ден и количеството цигари, което решите да намалите всеки ден, вашата конкретна дата за отказване ще пристигне около няколко седмици до 45 дни или така от днес.
Един прост, но ефективен подход за намаляване на дневния прием на цигари включва намаляване на количеството цигари, които пушите, само с една всеки ден или през ден – окончателното решение е ваше. В случай, че имате много резерви относно отказването от тютюнопушенето, може да бъдете разумно да опитате да намалите с цигара през ден, за да можете удобно да работите за постигането на целта си за отказване.
Ако искате да останете съсредоточени, би било разумно да създадете диаграма за проследяване на тютюнопушенето – отново в миниатюрен бележник ще имате способността да държите със себе си, докато минават дните. Идеалната диаграма за проследяване ще включва 4 основни колони: попадение на жажда за време, време, в което всъщност сте пушили, причината за желанието ви и нещо, което бихте могли да направите по различен начин.
От решаващо значение ще бъде да записвате всяка копнеж, която да заобиколите напълно. След като се отървете от една цигара на ден, дръжте тази цигара далеч от ежедневните си цигари. Например, ако решите през първия си ден да спрете цигарата си след обяд и вместо това отидете на разходка, участвайте в същото противоположно действие непрекъснато след обяд, вместо да пушите. След още един-два дни бихте могли да спрете цигарата си за една от почивките си на работа или първата си цигара, или при рутинно пътуване с кола.
Придържането към програма от тази структура ще ви предложи фантастична практика да не пушите в произволно време през деня, докато вашето заместващо действие на тютюнопушенето стане автоматично.
Как да се откажете от цигарите Стъпка 4: Обсъдете намерението си да спрете цигарите с ВСЕКИ ЧОВЕК В ЖИВОТА ВИ
За няколко от нас, пушачите на цигари, неуспешните опити да се откажат от цигарите могат да бъдат приписани на един важен проблем: запазихме в тайна намерението си да се откажем от пушенето на цигари. Ако никой не е наясно с факта, че се опитвате да спрете цигарите, никой на земята не очаква да ви види да спрете да пушите цигари. Като такъв няма какво да губите, като се откажете от целите си. Ако всеки човек в живота ви знае, че се опитвате да се откажете, вие сте по-склонни да се придържате към плана си за възстановяване, за да избегнете срама от провала.
Освен елемента на „спасяване на лицето“, шансовете са високи да подобрите степента си на подкрепа, като граничите с бивш потребител на никотин, който разбира голямото значение на вашето възстановяване. Наличието на приятели, роднини и колеги непушачи, с които да се мотаете без присъствието на цигари, ще се окаже безценен инструмент във вашия план за възстановяване.
Как да спрете да пушите цигари Стъпка 5: Планирайте вашите алтернативни действия
Започването на възстановяване от пристрастяването към тютюнопушенето е значително свързано с измислянето на нещо друго, в което да се ангажирате освен пушенето на цигари. Идентифицирането на разликата между саморекламирани противоположни действия и алтернативни действия, увреждащи здравето, ще ви спести от „замяна на навиците, предизвикващи пристрастяване“, като същевременно прилагате подобрения в живота си, които ще доведат до цялостното ви удовлетворение от живота като бивш потребител на никотин.
Разбирането как да се откажете от пушенето е изключително лична програма. Въпреки че има редица съвети и планове за действие за никотинова заместителна терапия, които са направили чудеса за десетки хиляди пушачи, подробностите във всеки план са съпътстващи изискванията на всеки възстановяващ се пушач. Например, въпреки че някои възстановяващи се пушачи може да предпочетат да заменят сутрешната си цигара с обилна закуска, висока чаша студена вода, душ или сутрешно миене на зъбите; други може да пожелаят да заменят AM цигарата със сутрешно бягане, тиха медитация, йога или друга здравословна дейност.
За всяка част от деня се стремете да измислите алтернативни действия спрямо пушенето на цигари, на които можете да се насладите; и с наближаването на датата на отказване практикувайте да ги прилагате в ежедневния си план за възстановяване като начин да замените никотина. След време със сигурност ще се почувствате като съвсем нов човек и ще сте по-готови най-накрая да откажете цигарите завинаги.
Как да се откажете от пушенето на цигари Стъпка 6: Присъединете се към група за поддръжка
Има много никотинови групи както онлайн, така и в стаите на Никотинови анонимни, претъпкани с бивши пушачи, които ще могат да ви предоставят подкрепа и насоки всеки ден как да се справите с отказа си. Колкото повече помощ намерите от подобни хора със същата цел да се откажете от пушенето на цигари, толкова по-големи стават шансовете ви да се откажете от цигарите завинаги.
Лесно е да разберете как да откажете пушенето. Отказването може да бъде много трудно, но действията в посока на чиста почивка от пристрастяването към тютюнопушенето са много прости по природа. Излезте извън притесненията си и започнете да обръщате внимание на най-вътрешните си желания. Използвайте този план за това как да се откажете от тютюнопушенето и да работите с него за по-здравословен живот без тютюн.
